几乎没有使用过 偶尔使用，每月几次 每周会使用几次 几乎每天都会使用 AI 已经深度参与我的工作和生活

聊天、陪伴和解闷的工具 一个比传统搜索引擎更高级的"百度" 工作小助理，例如整理资料、表格、会议纪要 写作助手，例如写文案、朋友圈、文章或课程内容 学习助手，帮助我解释知识、总结内容 创意伙伴，帮助我产生想法、设计方案 思考伙伴，帮助我分析问题和梳理思路 人生探索伙伴，帮助我理解自己、看见内在状态 决策顾问，帮助我比较选择、制定计划 编程或产品开发助手 目前还没有找到 AI 在我生活中的明确角色 其他

搜索和查询信息 写文案、朋友圈或短视频脚本 修改、润色和总结文字 制作图片、海报或视频 整理表格、资料和会议内容 制作 PPT、课程或学习资料 制定工作计划或行动方案 分析工作、商业或个人问题 进行情绪梳理和自我觉察 编程、制作网页或开发小工具 陪我聊天、提供情绪支持 暂时还没有稳定的使用场景 其他

国内大模型，例如豆包、DeepSeek、通义千问、Kimi、文心一言、元宝等 海外大模型，例如 ChatGPT、Claude、Gemini 等 AI 搜索工具 AI 绘图工具 AI 视频生成工具 AI PPT 或文档工具 AI 编程工具，例如 Codex、Cursor、Claude Code 等 AI 智能体或自动化工具 本地部署或开源模型 听说过一些，但分不清它们的区别 基本不了解

豆包（字节跳动） DeepSeek 通义千问（阿里） Kimi（月之暗面） 文心一言（百度） 元宝（腾讯） ChatGPT（OpenAI） Claude（Anthropic） Gemini（Google） 其他工具

飞书知识库 / 云文档 得到大脑 ima 阿里云知识库 Obsidian 其他

0级 — 几乎没有使用过，不知道从哪里开始 1级 — 会进行简单聊天和提问 2级 — 能用 AI 完成一些明确的小任务 3级 — 能够根据不同任务选择工具，并持续优化结果 4级 — 已经把 AI 融入稳定的工作流程 5级 — 能够借助 AI 创建产品、系统、智能体或自动化流程

不知道怎么办，只能放弃 重新问一遍，希望结果变好 增加一些要求，但不知道怎样表达得更清楚 会补充背景、目标、对象和具体限制 会与 AI 多轮讨论，不断修改和校准 会反思是不是自己的问题还没有想清楚 会更换模型、工具或工作方法

AI 是一个更高级、更方便的搜索工具 AI 是一个可以帮我完成任务的工作助手 AI 是一个能够提升效率和放大能力的工具 AI 是一个可以参与写作、思考和创造的合作伙伴 AI 像一个"外置大脑"，可以帮助我整理信息和建立认知系统 AI 是一面镜子，它会反映并放大我的思维方式、情绪和内在状态 AI 正在改变人类学习、工作、表达和认识自己的方式 我还没有形成自己对 AI 的明确理解

非常不认同 比较不认同 不确定 比较认同 非常认同

兴奋，觉得出现了很多新的可能 好奇，想知道 AI 到底还能做什么 期待，希望借助 AI 实现个人突破 焦虑，担心自己跟不上变化 迷茫，不知道应该从哪里开始 疲惫，工具和信息太多，学不过来 抗拒，担心 AI 让生活变得更复杂 担忧，害怕自己的工作被取代 平静，把 AI 当作普通工具 还没有特别明显的感受

脑海中有很多想法，但很难整理清楚 知道很多道理，却很难真正行动 经常忙碌，但不确定自己在为什么而忙 容易受到外界信息和他人评价的影响 对未来有期待，但方向还不够清晰 想改变现状，却不知道从哪里开始 有明确目标，但执行和持续性不足 已经比较了解自己，希望进一步放大优势 正在经历职业、身份或人生阶段的转变 我目前状态比较稳定，也比较清楚自己的方向 其他

梳理自己的经历和人生故事 发现自己的优势与价值 识别自己的情绪和思维模式 看见反复出现的困境 明确未来方向和行动目标 建立自己的表达、学习和工作系统 形成一个能够长期陪伴自己的 AI 助手 我更希望只学习工具，不太想进行自我探索 我目前还不确定

AI 工具太多，不知道该选哪些、各自适合做什么 工具操作太复杂，上手有难度 不会有效提问，回答总是空泛不精准 不擅长多轮对话和迭代优化结果 没找到适合自己的使用场景和结合点 信息太多更新太快，感到焦虑和疲惫 海外工具注册、网络或支付有障碍 担心数据隐私和信息准确性 害怕自己过度依赖 AI 能零散使用，但形不成稳定的工作流程 不知道如何用 AI 创造实际成果或收入 其他

缺少基础知识 缺少清晰的方法和路径 缺少具体的使用场景 缺少时间 缺少持续练习和陪伴 工具太多，选择困难 对自己没有信心，担心学不会 网络、账号或支付存在障碍 对 AI 的价值还没有足够认同 其他

了解主流 AI 工具及其区别 学会更加有效地向 AI 提问 学会使用 AI 完成日常工作 提高写作、表达和内容创作能力 学会制作图片、视频、PPT 等内容 学会整理信息、建立知识系统 学会使用 AI 编程或制作网页、小工具 建立属于自己的 AI 工作流程 找到 AI 与自己职业或事业的结合点 利用 AI 提高效率、创造更多成果 通过 AI 更深入地认识自己 梳理自己的优势、经历和个人价值 改善拖延、混乱和行动力不足 建立自己的判断系统，不被 AI 和信息牵着走 找到能够长期陪伴自己的 AI 成长伙伴 与一群同行者共同学习和实践 其他

从"不会用 AI"到能够独立完成基本任务 找到几个真正适合自己的 AI 使用场景 建立一套稳定的 AI 工作流程 明显提高工作和内容创作效率 完成一个具体作品、项目或产品 更清楚地认识自己的优势和方向 从混乱、焦虑中走出来，建立内在秩序 提高行动力，把想法真正变成成果 建立一个能够长期陪伴自己的 AI 助手 找到自己在 AI 时代新的发展机会 其他

非常期待，我需要持续练习和陪伴 愿意参加，只要每天任务不要太重 愿意尝试，但担心自己无法坚持 更喜欢自由学习，不希望每天打卡 还不确定，需要了解具体安排

更清晰地知道自己想要什么 更有行动力，不再拖延和犹豫 内心更平静，不被焦虑和混乱牵着走 更认可和相信自己 对未来更有方向感和掌控感 更懂得如何与自己相处 拥有一个长期陪伴自己的 AI 伙伴 建立属于自己的生命系统 其他